우리 몸에 필수 영양소라고 불리는 비타민C, D 그리고 E 외에도 현대인들에게 필수적으로 권장되는 영양제가 있는데 바로 오메가3다. 건강기능식품 전문점에서도 쉽게 찾아볼 수 있고 약국에서도 자주 판매되고 있기 때문에 굉장히 익숙한 영양제인데 막상 어디에 어떻게 좋은지 정확히 알고 있는 사람들은 드물다. 그렇기 때문에 정확한 정보를 가지고 섭취해야 하는게 중요하다. 먼저 오메가3란 무엇인지 자세히 알아보고 왜 먹어야 하는지 효과 및 성분도 알아보자. 또 마지막으로 주의사항으로는 어떤것들이 있는지 살펴보자.
오메가3 효능
우선 오메가3 효능 부터 살펴보면 혈액순환 개선효과가 뛰어나다. 혈관 내 중성지방 수치를 낮춰주고 혈전생성을 막아주기 때문에 고혈압 예방에 좋다. 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치 조절에도 탁월하여 고지혈증 환자에게도 추천된다. 다음으로 두뇌건강 증진 기능이 있다. 뇌세포 활성화를 도와 기억력 감퇴나 치매예방에 좋은 영향을 미친다. 끝으로 눈건강 유지에 도움을 준다. 안구건조증 완화및 시력보호에 좋기 때문에 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하는 분들께 필요하다. 이외에도 피부미용, 관절염 증상완화등 다양한 효능이 있으니 참고하자.
오메가3 부작용
단, 부작용도 존재하는데 과다섭취시 설사나 구토증상이 나타날수있고 생선 알레르기가 있다면 피해야한다. 임산부나 수유부 역시 전문의와 상담후 복용여부를 결정하도록 하자.
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오메가3 복용법
우선 구입 시 주의해야 할 점이 있다. 시중에 판매되고 있는 제품 가운데 상당수가 함량 미달이라는 지적이 있기 때문이다. 식약처 기준에 따르면 EPA와 DHA의 합이 500mg 이상이어야 하는데 일부 제품은 200mg 정도 밖에 함유되어 있지 않다고 한다. 따라서 반드시 확인 후 구매하길 바란다.
아무튼 이렇게 꾸준히 먹다 보니 나름대로 노하우가 생겼다. 우선 함량 높은 걸로 고르는 게 좋다. 그래야 적은 양으로도 충분한 효과를 볼 수 있기 때문이다. 다음으로는 원료 원산지를 확인해야 한다. 아무래도 중금속 오염 우려가 있으니 가급적 청정 지역에서 생산된 어류 추출물인지 따져봐야 한다. 마지막으로 캡슐 크기가 작은지 체크하자. 목 넘김이 불편하면 먹기 싫어질 테니 말이다.
오메가3 많은 음식
주로 고등어, 참치, 연어 등 생선류에 많이 함유되어 있지만 조리 과정에서 영양소가 파괴될 수 있어 주의해야 한다. 따라서 보다 효율적으로 섭취하려면 따로 보충제를 챙기는 편이 낫다.
오메가3 보관 방법
다음으로는 보관방법이다. 산패되기 쉬운 특성상 냉장보관 하거나 햇빛이 들지 않는 서늘한 곳에 둬야 한다. 마지막으로 섭취 시기인데 식사 도중 또는 식후에 먹어야 흡수율이 높아진다. 공복 상태에서는 위장장애를 일으킬 수 있으니 유의하자.
다만 주의해야 할 사항도 있다. 불포화지방산이기 때문에 산패되기 쉽다는 점이다. 따라서 보관 시 반드시 냉장 또는 냉동 보관해야 하고 가급적 빨리 먹어야 한다. 또 임산부나 수유부라면 전문의와 상담 후 복용 여부를 결정하도록 하자.
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